Por Flavia Michellini, Los Juncos LakeHouse (www.visitlosjuncos.com) y Gastón Van Praet, Profesor de Instructores de la Asociacion Argentina de Instructores de Esquí.

Ya se acerca la temporada de deportes invernales en el sur. La nieve ya llena los paisajes y quienes estén interesados en disfrutarla, deberían tomar algunos recaudos previos al viaje, sobre todo en materia de preparar el cuerpo para la práctica de algún deporte. Aquí una rutina para quien desee esquiar con intensidad en su viaje a la montaña.

1º Semana:
Lunes: 20´ carrera continua, 30´ patines, 40´ bicicleta, 30´ natación, 6x30 abdominales, 4x15 lumbares. Estiramientos.
Martes: Descanso
Miércoles: 25´ carrera continua, 35´ patines, 45´ bicicleta, 30´ natación, 6x30 abdominales, 4x15 lumbares. Estiramientos.
Jueves: Descanso
Viernes: 30´ carrera continua, 40´ patines, 50´ bicicleta, 35´ natación, 6x30 abdominales, 4x15 lumbares. Estiramientos.

2º Semana:
Lunes: 30´ carrera continua, 40´ patines, 50´ bicicleta, 35´ natación, 6x40 abdominales, 4x20 lumbares. Estiramientos.
Martes: Descanso
Miércoles: 35´ carrera continua, 45´ patines, 55´ bicicleta, 40´ natación, 6x40 abdominales, 4x20 lumbares. Estiramientos.
Jueves: Descanso
Viernes: 40´ carrera continua, 50´ patines, 60´ bicicleta, 45´ natación, 6x40 abdominales, 4x20 lumbares. Estiramientos.

3º Semana:
Lunes: 40´ carrera continua, 50´ patines, 60´ bicicleta, 45´ natación, 8x40 abdominales, 4x20 lumbares. Estiramientos.
Martes: Descanso
Miércoles: 45´ carrera continua, 55´ patines, 65´ bicicleta, 50´ natación, 8x40 abdominales, 4x20 lumbares. Estiramientos.
Jueves: Descanso
Viernes: 50´ carrera continua, 60´ patines, 70´ bicicleta, 55´ natación, 8x40 abdominales, 4x20 lumbares. Estiramientos.

* Sólo es posible realizar un deporte con una intensidad de 120/140 ppm (aquella que nos permita mantener una conversación).

* Los sábados y domingos servirán para descansar y recuperar, parte fundamental en un buen entrenamiento.

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